Informácie

CrossFit

CrossFit



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crossfit je špeciálny druh fitness. Konečným cieľom takejto zdatnosti je zlepšenie vytrvalosti, reakcie, fyzickej zdatnosti. Cvičenie trvá iba 20 minút, čo je vzhľadom na vysokú intenzitu dostatočné.

CrossFit strieda beh, veslovanie na simulátoroch, skákanie, horolezectvo, prácu s váhami, cvičenia na krúžkoch a iné. Vo svete je už viac ako 4500 hál.

Stále viac vládnych agentúr - orgány činné v trestnom konaní, bezpečnostné a záchranné služby zahŕňajú CrossFit vo svojich školiacich programoch pre svojich zamestnancov. V našich podmienkach však CrossFit zostáva záhadnou technikou, ktorá je kvôli nedostatku informácií zarastená mýtmi.

Na CrossFit musíte trénovať takmer dovtedy, kým stratíte vedomie. Hovorí sa, že ľudia doslova zomierajú pri školení CrossFit. Strašidelné sú však najmä názvy výcvikových plánov. Ale tu sú skutočne vysoké záťaže. Začiatočníci, ktorí práve prišli k tomuto typu fitnesu, nedokážu správne určiť intenzitu tréningu, a preto sa cítia vyčerpaní a vyčerpaní. K tomuto problému by sa preto malo pristupovať opatrne. V skutočne dobrej a certifikovanej telocvični vám skúsení inštruktori postupne predstavia techniku ​​a pomôžu vám zvoliť správne zaťaženie. To bude tvoriť základ pre budúcu fyzickú zdatnosť. Takže práca s vysokou intenzitou sa nezačne okamžite. Ak požadovaný formulár nie je k dispozícii, pridelené úlohy sa nedosiahnu, ale riziko zranenia sa zvýši. Tréneri tvrdia, že ak si osoba uvedomí, že nie je schopná dokončiť denný výcvikový plán, musí zastaviť a dať telu prestávku a uzdraviť sa. Existuje veľký rozdiel medzi prirodzeným nepohodlím a bolesťou, ktorá je budíčkom. Prispôsobenie sa vysokej intenzite je bežné štádium, ktorým prechádza každý. Únava a nepohodlie sú normálne, ale bolesť nemožno ignorovať.

Crossfit sa môže ľahko zraniť. Malo by byť zrejmé, že každá fyzická aktivita je spojená s rizikom zranenia. Neobviňujte zvolený typ fitnes za všetko. V tomto prípade športové cvičenia skutočne zlepšujú svaly a znižujú riziko zranenia. Problémy vznikajú, keď človek ignoruje signály zo svojho tela. Nebojte sa povedať svojmu trénerovi o svojich problémoch. Podobná situácia nastáva so zdvíhaním zbytočne veľkej hmotnosti. Nepreceňujte sa, ak ho nenájdete.

Výcvik CrossFit je plný rabdomyolýzou. Toto je zriedkavé a pomerne závažné ochorenie. Je to spôsobené prepracovaním svalov. Týmto sa vlákna rozbijú a môžu vstúpiť do krvného obehu, čo vedie k ochoreniu obličiek alebo zlyhaniu obličiek. Aj keď sa verí, že robiť CrossFit môže spôsobiť rabdomyolýzu, je to mýtus. Ľudia často riskujú tým, že preberú príliš veľa práce. Zdá sa im, že je to jediný spôsob, ako rýchlo dosiahnuť výsledky. Telo však nemá čas sa prispôsobiť takýmto zaťaženiam. Takto sa objavujú zdravotné problémy. CrossFit nevyžaduje od človeka nadprirodzené úsilie.

V dôsledku tréningu bude svalová hmota rýchlo rásť. Ak sú muži s takou perspektívou dokonca spokojní, ženy sa pravdepodobne budú báť. Slabší sex sa v skutočnosti nepodarí tak ľahko. Faktom je, že prírastok svalovej hmoty súvisí s hladinami testosterónu, takže väčšina žien je už geneticky náchylná krehká a pôvabná. Nenechajte sa zastrašiť športovcami, ktorí vystupujú v časopisoch alebo súťažia. Sú to najlepší športovci z celého sveta, ktorí sa profesionálne zaoberajú CrossFitom viac ako jeden rok a absolvovali mnoho kvalifikačných etáp. Väčšina veľkých športovcov má genetickú predispozíciu na priberanie na váhe. Ale obyčajná žena s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho schudne a zapadne do veľmi žiaduceho oblečenia. Cvičenia CrossFit majú tendenciu robiť ľudí štíhlejšími a silnejšími, nie väčšími.

Na CrossFit budete musieť súťažiť s ostatnými športovcami. Nerobte z každého tréningu súťaž. Každá osoba si stanovuje úlohy. Niekedy sa zdá, že neustále bojujeme s ostatnými, ale v skutočnosti to vedieme sami. Nie je to zlé, ak máte známych, s ktorými sa môžete podeliť a dokonca súťažiť v úspechu. To poskytuje dobrú motiváciu k tvrdejšej práci. Nemali by ste sa však sústrediť na úlohu obchádzania známych alebo školenia susedov. Tréneri odporúčajú viesť školiaci denník, v ktorom zaznamenávate všetky svoje pocity, dynamiku denného programu a mieru regenerácie tela. To vám umožní lepšie zmerať pokrok a presnejšie stanoviť ciele. Je potrebné zamerať sa na vaše úspechy, snažiť sa vylepšiť výsledok dokonca aj na zlomok sekundy alebo gram. Nie je to však neustále posudzovanie ostatných a porovnávanie s vami. Ak vládnuca atmosféra súperenia začne absorbovať, potom si jednoducho musíte ten zápisník so svojimi poznámkami získať. To vám umožní zamerať sa na vaše ciele. Okamžite bude jasné, ako výsledky v určitom období rástli. Je lepšie postupovať samy od seba, ako neustále bežať po niekom.

Kvôli CrossFit sa budete musieť uchýliť k diéte. Môžete trénovať toľko, koľko chcete, ale ak nezmeníte stravu, nebudete schopní dosiahnuť výsledky. Súbežne s CrossFit sa budete musieť uchýliť k určitej strave. Najlepšiu stravu vymysleli naši vzdialení predkovia - musíte jesť veľa bielkovín, redukovať sacharidy a konzumovať iba správne tuky. Ale takáto strava nemusí fungovať pre každého. Faktom je, že skutočne zdravé jedlo je často dosť drahé a správna príprava jedla bude vyžadovať veľa času. To je dôvod, prečo je najlepšie začať zmenou niektorých vašich stravovacích návykov. Pravidelná fyzická aktivita povie telu, aké jedlo potrebuje. Ak existuje túžba uchýliť sa k špeciálnej diéte, potom to nemusí byť paleo strava (strava starého človeka). Musíte sa porozprávať so svojím trénerom o svojej strave, určite sa o ňu poradí. Je pravda, že nie každý je odborníkom v tejto oblasti, takže pred zmenou stravovacích návykov by bolo lepšie obrátiť sa na profesionálnych odborníkov na výživu.

CrossFit je drahý. Je to všetko o tom, s čím sa porovnáva. Členstvo v telocvični môže byť v skutočnosti lacnejšie, ale čo keď úspory neprídu? Posilňovňa je miestom, kde ľudia platia za svoje právo na prácu so strojmi. A v CrossFit platí platba za vysoko kvalitnú koučingovú prácu, jeden špecialista pracuje v priemere s 10 študentmi. V skutočnosti existujú informácie na zamyslenie. Školiace programy používané v CrossFit a individuálny prístup trénera vám skutočne umožňujú dosiahnuť požadované výsledky oveľa rýchlejšie. Ak začnete telocvičňu trikrát týždenne a splníte všetky požiadavky inštruktora, výsledok určite príde. Tí, ktorí nie sú pripravení zaplatiť, by si mali myslieť, že budú musieť platiť aspoň za pár hodín výcviku s osobným trénerom. Možno vám stojí za to obmedziť vaše výdavky na zábavu a ušetrené peniaze, dokonca aj na zdravie a dĺžku života?

CrossFit bude trvať dlho. Vskutku existujú takí nadšenci, ktorí sú pripravení stráviť 6 dní v hale. Títo ľudia sa vyčerpávajú tréningom a zotavujú sa iba jeden deň. Nie každý však takýto režim potrebuje. Na dosiahnutie dobrých výsledkov stačia tri až štyri cvičenia týždenne. A pár hodín týždenne je dosť dosť na to, aby si udržali svoju podobu, ak existuje nejaký iný šport paralelne. A samotné triedy netrvajú dlho. V priemere bude každé skupinové sedenie trvať asi hodinu a počas dňa to bude trvať 8 až 20 minút. Je to veľa? Môžete prejsť krátku vzdialenosť veľmi rýchlo a dlhú veľmi pomaly. Ale po sprinte bude bežec tak vyčerpaný, že sotva stojí na nohách. Ale po 10 km pretekoch v pokojnom rytme máte často silu komunikovať s ostatnými účastníkmi. Dlhodobé cvičenie teda nemá vždy veľký účinok.

Program CrossFit je k dispozícii iba pre bývalých športovcov. Pre tých, ktorí sa prvýkrát dostali do telocvične CrossFit, sa zdá, že je to krehký mladý muž obklopený silnými atletickými mužmi. Nie všetci sa však predtým venovali profesionálnemu športu. Možno, že niekto má takúto známku v minulosti, ale to neznamená, že by človek mal byť plachý a cítiť sa evidentne horšie. CrossFit je pre každého. Dokonca aj tí, ktorí prídu s jasnou váhou, po niekoľkých mesiacoch, schudnú a cítia sa na rovnakej úrovni ako ostatní. Existujú účastníci, ktorí mali chronické zranenia chrbta a postupom času boli schopní vykonávať predtým nedostupné cvičenia. Preto nie je potrebné pochybovať - ​​CrossFit pomôže všetkým.

V CrossFit je veľa nepochopiteľných pojmov, s ktorými sa budete musieť okamžite vysporiadať. V prostredí CrossFit sa používajú výrazy, ktoré sa nepripravenému človeku zdajú nepochopiteľné. Avšak čoskoro po začiatku tréningu tieto slová vstúpia do našej reči. V každej miestnosti sa najskôr uskutoční úvodný program, ktorý vám umožní porozumieť mechanizmu tréningu. Ak začiatočník hľadá miesto na precvičenie, stojí za to sa opýtať na dostupnosť úvodného kurzu. To nebude stáť veľa. Niektoré sály ponúkajú až šesť úvodných lekcií, kde sa analyzujú všetky pohyby, ktoré sú potrebné už v hlavnom programe. Ak na konci úvodného kurzu nie je jasné, ako CrossFit funguje, potom by bolo lepšie znovu absolvovať takýto program.

CrossFit je druh uzavretej sekty. Stáva sa to pri niektorých telocvičniach, kde nie sú cudzinci jednoducho zakázaní. CrossFit je veľmi otvorená spoločnosť. Aj keď sa nováčik v novom prostredí necíti dobre, táto nepríjemnosť rýchlo prebehne. Koniec koncov, tí 10-15 ľudí, ktorí sú zapojení do blízkosti, budú fandiť a pomôžu pri dokončení úlohy.

Všetky telocvične CrossFit sú rovnaké. Nepredpokladajte, že CrossFit je v tomto ohľade podobný McDonald's. Nemožno však očakávať, že v rôznych miestnostiach je všetko úplne iné. V Amerike všetky haly podliehajú potrebným licenciám, ale jednoducho neexistujú všeobecné pravidlá pre všetkých. Takáto sloboda je však spojená s určitými rizikami - koniec koncov, nie každý bude schopný niesť zodpovednosť. Ak chcete vybrať skutočne „svoju“ halu, musíte najprv všetko dobre zistiť. Bolo by lepšie navštíviť niekoľko blízkych hál a zistiť, aká atmosféra a atmosféra tam prevláda. Je potrebné venovať pozornosť tomu, ako tréner pracuje so svojím tímom. Ideálne bude chodiť po miestnosti a pozorovať prácu účastníkov.


Pozri si video: Crossfit Athletes Attempt the US Navy Physical Readiness Test (August 2022).